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規格:強肌深蹲
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運動健身書籍 - 強肌深蹲
全面解析徒手深蹲.槓鈴深蹲.深蹲科學的訓練聖經
  • 美國國家級運動員指導教練親授、
  • 體能訓練專家陳壹豪專業翻譯&推薦
  • [更多圖片或說明]







 ◎一本專為運動員&健身者寫的深蹲聖經
本書作者亞倫•霍什格博士是名物理治療師、教練,曾為國家級運動員,同時也幫助許多運動員提升運動效能、避免傷害。他發現「深蹲是找到身體力量的基石」,練對深蹲,可以啟動全身肌肉,讓運動技巧更精準、更快速、不受傷,是所有運動員、健身者都該練習的基本功法。

  ◎徒手深蹲.槓鈴深蹲.深蹲科學,深蹲要領全面解析
  1.徒手深蹲:
很多人都忽略了徒手深蹲的重要性,以為負重越重的深蹲越好,直接跳過徒手練習。請記住,徒手深蹲是重要基本功,基礎穩固後才有能力去負荷槓鈴重量,並避免傷害。

  2.槓鈴深蹲:
槓片多重、蹲得多低不是重點,你的核心、呼吸穩定了嗎?大家常誤以為深蹲是靠腿的力量,所以要練腿力,其實練對核心、用對呼吸,才是進行槓鈴深蹲的關鍵練習。

  3.高低槓位深蹲:
進行高/低槓位深蹲時,往往為了舉起和放回槓鈴的位置,讓自己處於危險的位置。槓鈴不是隨個人喜好的抓取,正確地把槓鈴從支架移出是深蹲成功的第一步。

  4.前蹲舉:
背後深蹲被封為「運動之王」,讓人常忘了前蹲的重要性。前蹲舉時的常見問題,往往出在手部,手腕與手肘必需釋放不必要的壓力,才能避免疼痛與傷害。

  ◎練對深蹲,發揮全身力量,明顯提升運動效果
深蹲動作,不只是蹲下去而已,必需透過訓練穩定腳掌、靈活腳踝、提升膝關節屈曲能力、強化臀部肌群等等,當這些環節被建構起,才有辦法啟動全身力量,讓運動表現更快更好。

【案例一】壯碩的健身者可以背蹲舉七百磅,但在做基本的前蹲舉時卻很困難,為什麼?因為他的基本活動度太差,導致活動度限制,建議他回到徒手深蹲,把基本動作練好。

【案例二】足球員捨棄練習深蹲,因為打足球時根本不會用這個姿勢。看起來深蹲和運動本身沒有直接關係,但是運動傷害的發生,往往不是選手們不夠壯、不夠精實,而是沒有基礎動作支持,這就是忽視深蹲基本功的緣故。

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肌力與體能教練/艾希斯槓鈴妹仔
副教授/肌力與體能教練/江杰穎
台灣運動傷害防護學會理事長/ 李恆儒博士
Fit Taiwan美國運動委員會(ACE)官方授權 個人教練講師/奇德Kidd
台北榮總蘇澳分院骨科主任、臉書粉絲專頁「大夫訓練」編輯/吳肇基 醫師
JohnFit創辦人、Coach Chiang Strength & Conditioning部落客/江旻諺
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脊姿維運動物理治療所 / 捷仕維運動物理治療團隊 院長/蔡維鴻
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詳細資料:

出版日期:2019/09

  • ISBN:9789865070458
  • 叢書系列:健康樹
  • 規格:平裝 / 208頁 / 17 x 23 x 1.04 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
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