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增加力量 - 止身體的渴,增進 10% 的力量

 

2前提

保持含水(hydrated)狀態非常重要,除了能維持健康、保持肌肉飽滿之外,還能保持肌肉的力量。

2研究

肌肉缺水對於力量的影響,已有一些臨床研究: 老道明大學(Old Dominion University (Virginia)) 針對重量訓練的男性進行研究測試,在正常含水狀態和缺水狀態下胸肌臥推的 1RM 差異 ;康乃狄克大學(University of Connecticut (Storrs))則研究了男性重訓者,在正常含水狀態和缺水狀態下用 1RM 的 80% 重量做六組蹲舉的總次數的差異;還有 2008 芝加哥州立大學(Chicago State University)做的研究,測試實驗對象的肌肉強度在正常含水狀態和缺水狀態下的差異。

2研究結果

老道明大學的研究發現,當實驗對象處於缺水狀態時,他們的 1 RM重量大約比正常含水狀態時少了 10%。

此外他們還發現,實驗對象的身體越瘦(脂肪越低)時,缺水狀態對他們力量降低的影響越明顯。。

康乃狄克大學的科學家報告則說,當實驗對象處於缺水狀態時,他們六組所做的蹲舉次數總和,比他們在正常含水狀態時還要少。

芝加哥州立大學研究員則發現,當實驗對象缺水時,他們肌肉的力量比正常含水狀態還要少 20%。

2結論

如果你不攝取足夠的水分,你將會面臨肌肉乏力(power ,strength)、耐力下降的情況。這些對你的肌肉生長都是負面影響。

2應用

多數健美者認為缺水是像馬拉松選手才需要擔心的問題。事實並非如此。

研究顯示當實驗對象缺水以致體重減少到 1.5% 時,會使力量降低 10% 。亦即一個體重 180 磅的人體重少掉 2磅多。

你的體重是否每天都差個幾磅?不要不信邪,雖然體重只是少了一點點,但你的力量卻可能減少了 10%。

所以不妨換個方向這樣想:保持身體在良好的含水狀態可以立即增進你的力量 10%!若要保持含水狀態,每天應該至少喝一加侖(約3~4公升)的水。


來源FlexOnline by Flex Staff , 校稿編排鐵克健身中心Take

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