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重訓減脂


普遍而言,人們會以從事心肺方面的運動來燃燒脂肪,卻忘了舉重。

許多健身教練會說:「有氧運動能燃燒脂肪,但舉重只能鍛鍊你的肌肉。」

這麼說並不完全正確,當一個人想要獲得更多的肌肉,他就必須燃燒更多的卡路里,即使在休息的時候

結合心肺與重量,這是最佳的改變,心肺活動與重量訓練的結合,將會更有效提升降低脂肪的效果。進行心肺運動之後,所達到肌肉新陳代謝的時間比較短,另一方面做完舉重訓練之後,所達到肌肉的新陳代謝,時間會比較長。

有些專業的運動教練,新陳代謝都能持續好幾天。要運行足夠的重量訓練,應該是在任何地點皆能反覆進行 1 至 20 次〈更多或更少〉。如此讓你的肌肉進行耐力的訓練,將使肌肉組織更強壯、結實。

在耐力訓練之後的休息時間,肌肉會持續發展,所以充分的休息也是不可缺少的

盡管你的目的只是在修飾或者要發達你的肌肉,你都應該知道在肌肉訓練的過程當中,會發生什麼事,是很重要的!

當進行舉重時產生壓迫的力量,肌肉的組織會分別的扯開〈在顯微鏡下才看得到的程度〉,而在恢復期間,肌肉就會變得更強壯,因而能承受更重的壓迫〈力量〉。

通常恢復的期間,會在舉重後的 24 到 48 小時之間。訓練後消耗的能量,在恢復期間,肌肉的新陳代謝,仍在燃燒你的能量,而這時正好是進行心肺運動的時候

一直重複相同的運動次數太多,將會使身體有不同程度的疲勞。

結合重覆次數少的運動〈舉重〉,與重覆次數多的心肺運動,這樣的方式來壓迫肌肉,能夠增加整體燃燒脂肪的功效。

任何人在爭論著,舉重並無法幫助人們減重及燃燒脂肪,那就讓他們去試試,以舉重一個鐘頭,看看它最高的心跳率。簡單的說,看看那些專業的運動員,他們強調的是,短時間激烈的爆發力,你看見他們身體的脂肪是很低的。

重點在於將例行的舉重,與良好的心肺運動結合,來增加肌肉的新陳代謝與全身脂肪燃燒比例

仔細思考一個重要的事實,當進行減重時,會造成肌肉群減弱的結果。

為了維持肌肉群高度的新陳代謝,應試著避免以過度的節食及挨餓來減輕體重。以過度的節食及挨餓來減輕體重,這樣將會使減輕的體重,又迅速的長回。代替這不正確的方式,用適當的重量訓練結合心肺運動,來逐步的減低脂肪,並促使你的肌肉成長,同時增加新陳代謝。

這可能會需要比較長的時間,但相對效果也會比較持久。


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[自2004/01/25本篇被點閱75861次]
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