調整訓練課程內容，應該根據實際情況來決定：
【1】、採用各種訓練動作來鍛鍊局部大肌群的各個部位，以使局部的整塊肌群獲得全面和完整的發展。
例如：鍛鍊胸大肌要包括上、中、下、內側各角度訓練動作。

【2】、強迫自己去嘗試作新和特殊的訓練動作，以刺激各部位肌肉群和小肌肉群。因為有些動作看來似乎都是訓練同一肌肉部位，但是鍛鍊後膨脹程度和刺激感覺卻不完全一樣。
例如：採用站姿槓鈴推舉和坐姿啞鈴推舉，前者著重刺激三角肌前束；而後者不但刺激三角肌前束，對於三角肌中束也有強烈的反應。因此，訓練後的感覺會有不同。有些訓練動作，對個人來說不容易習慣，但不同的訓練動作對局部肌肉群的刺激和反應都有差異。
因此，定期調整訓練課程和訓練動作，是防止訓練超過負荷量和肌肉獲得完整且全面發展的有效方法。

●三、『訓練過度』引起的十種不良生理反應：

1. 缺乏肌肉持久的耐力。
2. 持續感到肌肉酸痛。
3. 脈搏增快。
4. 清晨血壓增高。
5. 情緒容易激動。
6. 失眠。
7. 食慾不振。
8. 肌肉控制能力衰退。
9. 缺乏鍛鍊熱情。
10. 容易受傷且精神不濟。

如果上述症狀出現兩種或兩種以上時，表示有『訓練過度』現象，請適時休息並調整訓練課程及方法。

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原文載於BNS健身世界第33期，作者 林高正 鐵克健身中心整理 20031001