鐵克健身網Taks's BodyGYM【專欄文章-超級明星們的瘋狂訓練 -Michael Francois & Jean Pierre Fux】
 

 

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超級明星們的瘋狂訓練 -Michael Francois & Jean Pierre Fux


一個抱負遠大的年輕健美運動員在海灘上碰到了一個傳奇健美人物,他問這個傳奇人物:你能教我訓練嗎?傳奇人物示意年輕人跟著他,然後走進大海。

突然,他停了下來,並把年輕人的頭猛地按進了海水中,直到他幾乎快淹死時才被提出海面。

年輕人感覺似乎進入了來世,當他拼命地吞嚥空氣時,傳奇人物直直地看著他的眼睛說:“如果你不能做到每一組都達到這種狀態,就別來煩我。

講這個故事的是 95年阿諾盃健美大賽(Arnold Schwarzenegger Classic)的冠軍 - 邁克﹒弗朗西斯(Michael Francois)。

我想你不會排除這個故事的主人公就是邁克本人的可能性,在本文裡,你將看到他回憶自己最瘋狂的訓練情景。

另外一個超級明星 - 簡﹒皮埃爾﹒福克斯(Jean Pierre Fux),很認同邁克的瘋狂訓練理論,你也會讀到他們世界末日般的腿部訓練體會。

我想這些故事將使你對健美運動的認識達到一個新的高度,不過我要提醒一下,如果你是初級水平的運動員,千萬不要獨自去模仿他們,記住:安全第一。


邁克﹒弗朗西斯Michael Francois

那時我的教練是位名叫蓋伊的業餘健美運動員,我是他的首批學生之一。

他是一個優秀的教練,似乎有一種把我們推向力竭邊緣的本能衝動。

一方面我希望這樣,另一方面我又很害怕這樣。因為我知道我將面臨的是“世界末日”。

那天的腿部訓練安排在下午 3:30。我趕到健身房後,蓋伊告訴了他的安排:一個由深蹲、腿舉、挺髖深蹲、腿屈伸和柔軟深蹲組成的巨大組合訓練。他要求我每個動作做 20 - 50 次,各個動作之間不休息,做完全部動作算一組,一組完成後休息 1 - 2 分鐘,然後又重新開始。

我記得當時使用的重量已十分巨大。前深蹲是 315 磅(1磅=0.454公斤),腿推舉是每邊 10 個槓片(約 900 磅),挺髖蹲是 228 磅,腿屈伸是把栓子插在鐵塊最下面的洞裡,做柔軟深蹲時胸前抱一個 25 磅的槓鈴片。

訓練開始後,我的腿由發熱、充血逐漸轉為發抖,就像篩糠一樣。特別是第三組做挺髖蹲時,我整個身體都劇烈地顫抖著。

組間休息時我問蓋伊,能不能把每個動作 20 次改為 12 次。

”當然可以,“他說,”除非你給老子滾出去!“

從這句話就可以看出蓋伊是多麼嚴格。於是睾丸激素又開始分泌,你只有努力、努力再努力。蓋伊是第一個給我真正訓練指導的人,所以,我一直很尊敬他。

第四組快要結束時,我所有聽到和看到的開始模糊地交織在一起,無論感覺多麼難受,我都必須堅持下去,直到結束。

完成五組 100 多次的訓練後,我完全癱在了地上。我想,蓋伊該不是想殺死我吧。我當時並不知道這一點;他把我放在了通往冠軍寶座的必經之路上。

跟他訓練的日子裡,我取得了巨大的進步。


簡﹒皮埃爾﹒福克斯Jean Pierre Fux

我最瘋狂的一次訓練是 1987 年在阿諾﹒施瓦辛格的鼓舞下發生的。

在阿諾自傳裡,他談到曾用卡車載著槓鈴、深蹲架、食物和啤酒到郊外進行整天瘋狂深蹲的事跡,我把這個故事講給我的搭檔聽,並提議做一小時的深蹲,兩人輪流做,組間休息 2 分鐘。

我們甚至立下了軍令狀:不到一小時決不罷休。

重量定為 365 磅,開頭幾組每組做 8 - 10次。

肌肉活動開後,每組都進行到力竭。

15 分鐘後,我感到四頭肌似乎在燃燒,休息兩分鐘已遠不能使它充分恢復了。

半小時後,我的搭檔練完一組後幾乎癱在地上,我不得不把他扶起來。我自己練完一組後邊幾乎崩潰了。我們就這樣,一組接一組地硬撐著。

45 分鐘後,搭檔哀求我退出算了,我堅決不同意, 說:“我們已立下軍令狀,必須堅持下去。”組間休息時,我看見他痛得眼淚直流,不過,我們都堅持到了最後 1 秒鐘。

這一小時感覺比十小時還長,當秒針擺過 12 後,我們都痛苦地癱倒在地上,大約有15 分鐘動彈不得。

後來,我們一跛一跛地走出健身房,開車到了附近一家咖啡屋,坐下來不久我的一條腿便開始抽筋。

多年後,有個目睹這次“大屠殺”的人問我第二天感覺如何,我告訴他,之後一個星期我連路都走不了。


鐵克健身中心整理

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