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深蹲,深蹲的重要性


深蹲,深蹲的重要性

David Henry

剛入門的健身朋友,一直在問深蹲有什麼用,只是練腿部的嗎?很難堅持啊。諸如此類問題。現在肌肉網編輯為您整理如下內容,讓您好好瞭解深蹲的重要作用。

早期的健美冠軍,如雷格•派克、比爾•伯爾、阿諾德•施瓦辛格、Frank Zane等,都是靠複合動作練就雄壯的體格的。在所有的複合動作中,深蹲是公認的王牌動作和完成訓練計畫的焦點。

力量舉訓練也是如此,運動員們都把深蹲作為反映其力量的主要指標。進行有計劃、努力的深蹲訓練,將會促進肌肉和力量迅速增長。

可悲的是,在現代的許多健身房中,全過程的深蹲成了一個被遺忘的練習。許多深蹲的人扛起巨大的重量,但動作只做到四分之一就停止了。深蹲架被認為是“老土”,取而代之的是45度角的腿舉機。為什麼?因為當他們輕而易舉地蹬起那些45磅一片的槓鈴片時,虛榮心能得到前所未有的滿足。訓練動作之王——深蹲真的失去它的王冠地位了嗎?

顯然不是。頂尖健美運動員和力量舉運動員都認識到深蹲是造就巨大肌肉塊的有力武器。那麼,為什麼深蹲不流行了呢?我想主要有兩個原因:1.懶惰,2.技術動作不正確。

先看第一個原因:懶惰。深蹲的確是件苦差事,它常使訓練者感到不舒服,而且它需要高度集中注意力。

然而,深蹲幾乎能訓練所有的身體部位,包括小腿肌、股四頭肌、股二頭肌、下背部、臀部、腹部、心臟和肺部等。此外,做深蹲時必須保持身體平衡,那些保持身體穩定性的肌肉也被迫加入訓練行列。

相反,腿舉練習就沒有穩定性肌肉被迫參與用力了,因為你是在固定的槽內推動槓鈴片。下背部肌肉也不會受到鍛煉,因為你的背部完全被座椅支撐著。一個隻練腿舉而不練深蹲的人,是不具備使用大重量進行深蹲能力的。相反,一個深蹲訓練有素的人,能毫不困難地在腿舉器上蹬起巨大的重量。

雖然我門常在雜誌上看到健美明星們使用諸如腿舉、腿屈伸、弓步深蹲等練習,但別忘了,他們早已擁有碩大的肌肉塊,而且這些練習通常是放在後面,且主要目的是為了練出肌肉線條。初中級水準的健美運動員若能避開那些鼓勵動作而把重點放在深蹲,則會取得更大的收穫。

順便說一下,不要只根據訓練年限來判斷是不是高水準的健美運動員。不管你從事健美運動多少年,如果你從未深蹲起過500磅的重量,那你仍只是中級水準。這樣說會激怒一些人,刺傷他們的自尊心,但如果最終能使他們站在深蹲架旁,我也就滿足了。

再看第二個原因:不正確的技術。

我想你一定曾在健身房中看到過這樣的人,他將許多45磅的槓鈴片加在橫槓上,並故意製造一些巨大的聲響,以便引起人們的注意,然後進行四分之一動作的深蹲,還覺得自己幹得很出色。這簡直是滑稽可笑,因為他根本沒有練到廣闊的大腿下面,他仍然很少或幾乎沒有發展腿部肌肉。

深蹲時,至少要下蹲到大腿與地面平行,全過程的深蹲將帶給你最佳的效果。此外,我仔細觀察發現,初中級水準運動員做深蹲的速度常比世界級運動員快三倍。世界級選手學會了控制動作速度,並因此而能使用更大的重量。如果你練深蹲時適當控制速度,則更容易取得進步。

關於這個極好的動作還能說很多很多。總而言之,如果你以前沒練過深蹲,那麼現在就應該把它加進你的訓練計畫。建議你安排4—6個月的深蹲訓練計畫,制定可實現的短期目標,努力訓練4—6個月後,你將被說服:是的,深蹲是當之無愧的王牌訓練動作。


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