鐵克健身中心-大狗訓練(1):我也說說肌肉和力量的關係
 

 

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大狗訓練(1):我也說說肌肉和力量的關係


大狗訓練(1):我也說說肌肉和力量的關係

hetian發表於大斌健美論壇

「改變你的訓練模型,一個月後如果還是不能完成跨越平臺式的突破,可以考慮嘗試超級重量(深度刺激)+輕重量(充血刺激)訓練組合,我自己將這種訓練方式暫時定名為:大狗訓練法則。」


關於這個問題,網路上的各位大俠都有自己的觀點,在此我就不一一贅述了,但似乎6-12次的重複法則早已經深入人心,無法再更改。那麼,今天我也結合自身的訓練經驗談談力量和肌肉的關係,掌聲、鮮花、皮帶、磚頭本人一概歡迎!

很多人嘴上都在談力量,可什麼是力量?很多人是解釋不清楚的,舉重的有力量麼?當然有!鉛球運動員有力量麼?當然有!舉重的能改練鉛球麼?鉛球的可以改練舉重麼?

力量就是這麼一個奇妙的東西,因此,在這堙A我們所能涉及的力量就是純粹的、客觀的複合動作訓練力量,而不包含過多的協調性訓練。

昨天一個大蝦發帖子稱:美國某項目,最後獲勝的不是肌肉大的,而是建築工人多。

對舉重項目我和挑戰者等高手也討論過,這個項目在世界並不是一個流行項目,但最終成為了奧運會項目,為什麼?大家是否考慮過其中的道理?

因為這個項目雖然觀賞性、娛樂性並不如某些力量比賽,但這個項目從技術角度考慮卻是一個最客觀公正的項目:一次性的,能舉多少就是多少,不存在重複動作完成品質問題。

爆發力特別突出的可以練舉重,綜合素質好的早就練全能了!因此,用一個娛樂節目的冠軍來談所謂力量的事情,本人覺得根本是風馬牛不相及的事情。即使找個奧運會舉重冠軍來參加這個節目,他也一定會敗在一個普通的十項全能選手面前,這點我可以保證。

前些日子我寫了些關於力量和肌肉關係的貼子,也招致了一些懷疑的聲音。但力量和肌肉什麼關係我想自己說什麼都是扯淡,大家還是看看羅尼(Ronnie Coleman)的訓練吧,真假先不用討論,他拜師力量舉運動員為師是真事吧?他硬拉比我們中國運動員重量大許多是真實的吧?他的肌肉比我們大許多是真實的吧?

讓那些天天叫喊藥物造就冠軍的人閉嘴吧!給你用和羅尼一樣的藥物,你的變化也還是在你的圈子娷

沒錯,在健美最初階段,我不否認韋德的方法具有革命性,但我相信這個方法最終給你的不是不斷的突破,而是限制了一個人思維的發展。我們中國健美什麼水準?有什麼資格故步自封?有什麼資格排斥訓練的革命?

1997年我去香港的紅堪體育館觀看健美比賽,當時麥克馬塔拉左(Mike Matarazzo)的形象被印刷在了海報上,上面最清醒的一行大字:『不可盲目崇拜,也不可盲目否定』!

世界健美發展到今日,本身已經沒有聖經存在了,在一個大眾可以接受的普遍規律下,最適合自己的就是最好的。我可以講自己的道理,但不是排斥其他的東西,關於大重量,我認為是在有藥物支持和沒有藥物支持的雙重前提下,得到最好訓練效果的先決條件

沒有100%的重量,肌肉就不可能被100%調動起來,這就是我的理論。尤其是高級運動員,在堆積期的時候,放棄大重量是非常可惜的,一種重量只能給你一個階段的突破,如果用50公斤的杠鈴練就了38公分的上臂,那麼依靠這個重量你將永遠無法實現45公分的突破。

人人的天賦都不同,有些人靠小重量,一樣可以完成身體的雕塑,但對於大多數人而言,絕對力量的突破就意味著絕對的肌肉增加,絕對力量不是叫你去掰手腕,綜合起來,就是你的深蹲、硬拉成績。

如果你問我,韋德的東西是否還適合高級運動員?我要說:當然適合!在這堙A

只需要一個例子:很多人引體向上的次數很難實現突破,背闊肌無法得到有效次數的刺激。這個問題怎麼解決?好,我告訴你,盡力去完成,儘量縮短組與組之間的間隔時間,15秒鐘一組,看你的背闊肌充血不充血!很多東西僅僅是變形,用100%的重量進行超級訓練,但同時縮短組與組的休息時間,你的肌肉一樣可以獲得類似於8*8的刺激模式,但這種模式比傳統的8*8來的更猛烈,來的效果更好!

肌肉生長的模式又是什麼呢?是不斷地打破、不斷地給它新的刺激,一種模式化的訓練方法只能使你的肌肉變成服從和適應,這就是為什麼有些人每次訓練都充血,每次都不增長的最根本原因

改變你的訓練模型,一個月後如果還是不能完成跨越平臺式的突破,可以考慮嘗試超級重量(深度刺激)+輕重量(充血刺激)訓練組合,我自己將這種訓練方式暫時定名為:大狗訓練法則。


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