鐵克健身中心-健美寓言 (下)
 

 

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健美寓言 (下)


健美寓言 3/3
作者 鐵克會員 阿聖

兩日後黑輪跟米血又來到健身房,一見到老闆就興奮的跟老闆說..

黑輪:頭家!我跟你說,真的很爽耶!前天雖然很酸,但是昨天開始比較沒有,今天一起床感覺肌肉變的好飽滿,那種感覺爽到爆耶,好想打赤膊出去走一圈∼
米血:是啊!是啊!以前都是酸過就算了,都沒有這種感覺,今天覺得好像可以多舉幾公斤說!

老闆:沒錯!這就是超補償的功用,超強度的鍛鍊、徹底休息跟有系統的飲食計畫,身體會馬上給你回應,對於沒有受過一定時間訓練的初學者,或者訓練不完整的都很有立即的效用!

黑輪:訓練不完整?黑係啥?訓練還會不完整喔?不就是練嗎?
老闆:就是在說你們兩個人啦!不就是練嗎?以前練的跟這幾天又什麼差別?一樣的動作、一樣的方式,為什麼今天你們這麼爽?還不知道嗎?

米血:我哉啊!就是指訓練時雖然有練、有動,但是強度不夠、動作不徹底或者訓練時太過鬆散!
老闆:沒錯!就是這樣啦!..對了!你們兩個有要練嗎?
黑輪:當然啊,不然來幹嘛?來看你喔!
老闆:看我也不錯啊!我笑連席准碼奏勇(我年輕時也很勇)..啊!要練還站在這做啥啊?快去練啦!
米血:今天XXX會來嗎?蠻想再跟他練的.....

老闆:我碼不清楚,他有說有朋友要來找他,不知道會不會來啦...

黑輪跟米血兩人轉身去換衣服,經過鏡子前還不時比劃一下,看的出來他們十分滿意自己進步情況!這對他們而言是十分有說服力的!畢竟他們有過不算短的訓練資歷。但卻比不上這幾天的訓練!健美訓練就是需要這種看的到、感覺得到的進步,才會有動力!
兩人換完衣服往器材走去,邊走邊伸展...此時門打開了...兩個黑影走了進來...

黑輪:................(說不出話來)....米.....血...快看.....
米血:....(嚇傻了!也說不出話來...)
黑輪:幹!那個跟XXX一起來的好大隻喔..
米血:比他還大耶,呴∼你看那隻手...有夠粗...比我腿還粗喔..

兩人直奔櫃臺,一副挖到寶的樣子..

黑輪:XXX大哥∼
米血:您好!
XXX:嗨!你們那麼早就來啦,我剛跟我朋友說到你們,說台灣也有很愛健身的年輕人!我介紹一下,他是Benson,我的朋友..
黑輪跟米血:Benson大哥好!
Benson:你們好!聽說你們很喜歡練健美啊!那真不錯啊!哈哈哈(爽朗的笑聲)
XXX:Benson他搬去美國住很久了,他是我同梯的,退伍後兩個人就一起工作,後來他去美國發展,這次帶小孩回來探親,他想運動,就帶他一起來了!等會一起練好嗎?
黑輪跟米血:當然!當然!

不久兩人也換好衣服,邊做伸展一起聊天...

黑輪:Benson大哥請問,你怎麼練的?練這麼壯?
米血立刻搭腔:是啊!你的手就比我的腿粗∼
Benson:哈哈哈!沒那麼誇張啦,我是因為興趣來練的啦,也沒想什麼,不過這樣的生活方式很健康,我沒有要比賽,所以不會很在意,只是想練而已!
黑輪:可是練的這麼壯,絕對可以比賽吧!怎不參加?
Benson:比賽要讓體脂降的很低、水分也得控制,偶而為之還可以,但畢竟不是我的目標,我的工作也不允許我這樣,我是做業務的,很多時間都不固定,所以我比較不能準備比賽。

米血:但是還能練的這麼壯?健美不是要讓身體休息足夠才行嗎?
Benson:是啊!我一開始也領悟不過來,加上周圍不見得都是大塊頭,想問也沒什麼機會,後來去看一場比賽,賽前有那種類似商品發表會的活動,裡面很多知名選手也有很多大塊頭,我碰到一位先生,跟他聊了幾句,後來問他這方面的問題,也因此有了方向!
黑輪:誰啊?很有名嗎?是選手嗎?
Benson:挺有名的,那年他沒參賽,只是在外面代言產品活動,不過他的塊頭真的很大!這兩年他的實力、名次都昇的很快!

leg extension

米血:該...不會是...Jay Cutler吧....
Benson:咦?你們知道他啊?
黑輪:當然啊!他很厲害耶!哇..可以見到他本人...
Benson:是啊!那次運氣很好,也因為他我才有了現在的樣子...
米血:他給你什麼建議嗎?能不能說一下..

Benson:他認為若沒有時間經常休息或固定時間飲食,應該提升訓練強度...(話未說完)
黑輪:提升?可是都沒休息跟足夠飲食,還提升?有沒搞錯啊?
Benson:我一開始也這樣想,但是他解釋到..提升訓練強度,將高點拉高,延長休息時間,讓身體由高點往下的時間延長,增加身體恢復時間,這樣子飲食、休息都能在下次訓練前補充回來!
米血:也就是說如果作息比較無法固定的人,可以提升訓練強度,爭取更多的恢復時間,並從中去盡可能攝取營養,是這樣嗎?

Benson:是的!我按這原則去找出適合我的訓練、飲食、休息模式,我就慢慢的進步了!
XXX:是啊!也因此他會來越大隻啊!
Benson:哈哈哈!你也變的很大隻啊!哈哈哈哈(又是一陣爽朗的笑聲)
XXX:好了!我們開始訓練吧!好嗎?
黑輪跟米血:好啊!好啊!

XXX:那麼今天我們練腿好嗎?
黑輪跟米血:好啊!好啊!
Benson:沒問題,我也要改善一下我的腿!

一開始他們選擇坐姿股四頭延伸(Leg extension)...

黑輪:為什麼一開始要做這麼各動作?一般不是都做蹲舉或者腿推舉嗎?
XXX:腿部有強大且複雜的肌肉組織,但相對的更需要熱身,讓各關節、韌帶都活絡開來才行!
米血:那做全伸展的蹲舉不是更好?
XXX:一開始在未充分暖身下關節、韌帶都處於未增溫狀態,很容易受傷,對於蹲舉這種複和動作,既使重量很輕,一樣會有影響,因為動作幅度太大了!
黑輪:所以先做這種單關節運動會比較好嗎?

XXX:恩!先讓這部位預熱,並且處於運動狀態,接著再讓身體去開始做訓練。
米血:也就是說現在到下個動作的第一組都算是熱身囉?
XXX:是的!(Benson已經開始進行了)

黑輪邊看邊問:為什麼重量那麼輕還做很慢?
Benson:這個動作我要拿來伸展及暖身,所以要徹底活動,並確保關節韌帶都活動開來,這是可以感受到的!你們不妨試看看!

接著黑輪進行,的確按照其節奏,明顯感受到肌肉在收縮、伸展,並且感受關節轉動的節奏,雖然重量不重,但腿部已經發熱並變的靈活多了!一群人進行完後,開始做正式的訓練..

XXX:我們今天先做腿推舉(Leg press)吧,語畢開始往器械走去....
Benson:我先做吧!
XXX:好啊!

Benson坐上去後,兩邊掛了45磅的槓片各2片,腳蹬起後,慢慢往下放,腳踩的略肩寬,身體貼平於靠背上,一直放到大腿幾乎快貼近身體才慢慢往上推,過程雖慢,但還是有一定節奏!之後大家輪著做了一輪,在加重後的第三組重量已經達到450磅,對黑輪跟米血來說已經不行,他們先姑且在旁看...

XXX:來Benson往上,再來!(只見Benson穩定的往上蹬)
Benson:沒問題啦,換你!

XXX進行時過程節奏較快,但在腿部快伸直時,會做收縮一下,可以明顯看見肌肉緊繃!

黑輪:一樣是練腿,兩位大哥的方式好像很不同耶...
Benson:是啊!我偏向是過程用力收縮,一達到頂峰就立刻下來,不會停頓,而XXX習慣做比較快,這樣可以推的更重,但為了效果出來,他會在頂峰時做收縮,讓肌肉充分疲勞!
XXX從椅子上爬了起來並說:是的!訓練方式因人而異,若想舉的重,肯定節奏慢不了多少,所以必須要做這樣的補償,才會更有效果!

米血:難怪常看到體格有差距的人,卻可以用同樣重量來訓練,原來是速度、方式的差異!
XXX:沒錯!舉的重不見的有效,要會搭配方法!
Benson:是的!我舉的重量跟許多人差不多,甚至他們會比我舉的重,但是不見的有這樣的效果,畢竟不了解方法,出蠻力的人還真不少!

黑輪:所以才會一直強調肌肉收縮嗎?
Benson:訓練就是這樣,你抬起一個重量是要靠肌肉收縮,假如單一肌肉能舉起30公斤,一群肌肉一樣舉起30公斤,前者會比較疲勞、辛苦,但是這樣卻是鍛鍊的指標!

幾組後他們開始做起蹲舉,相互交替並且協助訓練...Benson因為還有約所以必須提早離開,訓練時間也就比較短了!

黑輪跟米血在櫃臺跟老闆台槓,兩人換好衣服要離去,Benson見到黑輪跟米血,不忘跟他們說幾句...

Benson:有這樣的興趣跟想法很好,要持續下去啊!吃的了這種苦,其他苦都不算什麼,每當我受挫折或者事業不順時,我都會去訓練,訓練完後許多是顯得都沒什麼了!除了適當宣洩了外,最重要是,當這種重量壓在身上,我都能咬著牙撐過去,其他的辛苦又算什麼,對吧!
黑輪:恩,我瞭解了!謝謝Benson大哥!祝你愉快啊∼
米血:是啊!掰∼
XXX:有機會在跟你們練囉,先走!老闆∼先走囉...
老闆:慢走啊∼

黑輪:是啊,以前都只是覺得練練而已,現在才有練健美是訓練肉體跟意志的運動。
老闆:就是啦!訓練的苦能撐過,還有什麼好怕,就像人家海陸的走天堂路一樣,過了就什麼都不怕,不是他們體能厲害,而是他們有過人的意志力,健美就是一個貫徹的例子!熬過後就什麼都不怕,熬不過來晃晃的很多,但是那是他們的選擇!你們可以做更好的選擇!
米血:我認同,一般人只是來運動、有健康的身體,但是練健美除了有異於常人的強壯身體外,更多了份意志力!
老闆:對!

黑輪:練健美真的是鋼跟鐵,鋼鐵般的肉體跟意志!
老闆:哈哈哈哈∼今天是在作文比賽喔?那麼有學問∼哈哈哈
黑輪:你去死啦∼我在陶醉你在澆水∼靠∼閃了啦∼
米血:我們先走了∼掰
老闆:慢走啊!記得他們跟你們說過的啊∼..

後記:

阿聖曰:健美是一門科學,更是一種修行的方式磨練人的意志、鍛鍊人的肉體,如果你循的是正常的管道,你會很辛苦,但是一旦你熬過,你擁有的不只是強壯的身軀,還多了份鋼鐵的意志力,能夠克服肉體上的弱點,征服意志力上的軟弱,你還有什麼不可能?

(原出處)


作者鐵克網友阿聖 鐵克健身中心編輯

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