鐵克健身網Taks's BodyGYM【專欄文章-健美寓言 (中)】
 

 

  行動網站 會員 聯繫 導覽 我的最愛
總人次 5161992 今日有 131 位來賓
首頁,訓練動作教練 文章:運動要點,新知,名人講談.. 本站健身討論版 各部位肌肉名稱 照片,專欄,健身房資訊等 相關網站連結
用FB留言

健美寓言 (中)


健美寓言 2/3
作者 鐵克會員 阿聖


Lee Priest

翌日,黑輪跟米血來到健身房,瞧見老闆正悠哉的點著新到的營養品及運動配件..

黑輪:老闆,我們來了啦∼這麼閒喔∼
老闆:喔!你們來了喔,沒啦∼點貨啦∼今天新到的啦(兩人的目光往箱子裡瞧)
米血:有什麼好東西嗎?
老闆:有啊∼很多好東西,都很不錯,訂很久才來...
米血:(眼睛一亮)那一小箱不是燃脂劑嗎?現在有新進喔?
老闆:有啦,這個還賣的不錯啦,不過真正有需要的人不多啦...
黑輪:不會啦,那個雜誌都說很有效,吃幾次就有感覺了。

老闆:你吃過喔?不然怎麼知道?
黑輪:有啊,試過啊,滿有效的..
老闆:有效?那怎麼還那麼肥?體脂有降很多嗎?
黑輪:有啊,體重掉很多,外表看起來也有瘦,很有效!(一臉肯定)
老闆:體脂幾趴?
黑輪:......不太清楚........
老闆:體重掉可能是掉水分,體脂沒降都一樣啦!

黑輪:但是我有感覺瘦啊,應該體脂有降...
老闆:體脂高的話,只掉一兩趴,在脫點水,都嘛覺得有效,但實際上勒?不用說那麼多,肚子捏下去就知道,一層油,你說雜誌,那有沒有看人家的體脂多低,當成只要吃這個就好喔,你那麼喜歡吃雞排一次吃兩三塊,再來吃燃脂劑,是在吃心酸了喔?錢很多喔!
米血:多少都有效吧,不然你幹麻進?
老闆:有效是有效,但是要看怎麼用,你身上一團油,只靠這減去一點點,但身體還是很多油啊,燃脂劑在使用前,你要先改變飲食,真的降不下去再用,哪像你們,當這個是糖果喔?
米血:不然什麼時候要用?

 

老闆:你的飲食改變為低脂飲食,吃了一段時間後,體重、體脂會遇到停滯期,降不下來,那是你身體在保護自己,但是你沒需要保護啊,這時候吃,燃脂劑會幫助你突破這個點,你的體重體脂又會繼續降,直到下一個點才停。
黑輪:不過人家不是都說要先衝上去,吃到大隻再來縮?
老闆:你可以這樣,但是體脂一樣要控制,你想嘛!你吃上去,淨肌肉沒多少,體脂2、30趴,你縮看看,縮下來什麼都沒有,沒肉、沒線條,一隻像猴子一樣。
米血:不會吧∼不吃上去怎麼大隻?

老闆:練健美不一樣啦,體重要輕塊頭要大,這就是在問你的淨肌肉有多少?不要一縮,人就不見了,你淨肌肉的量夠,縮下來就會有型,切線就會水,哉無?
黑輪:縮的過程不是會減掉一點尺寸?這樣划不來吧?
老闆:看你跟誰比啊!你手20吋,減掉一吋,19還是很大隻啊,腳30吋,減一吋剩29吋,有差嗎?跟其他人尬,還是可以尬的他們在那咬牙根、搥心肝啦!切線水、分離度夠,看到就很大隻,那種差一吋兩吋沒差啦!
米血:這樣說:要練大要怎麼辦?以往都聽人家說吃上去再來縮....

老闆:你看人家國外選手備賽期多大隻,體脂有高到哪去?衣服脫掉還是看的見腹肌啊,那樣體脂有多高?
黑輪:沒有喔!那個Lee priest變得很肥,然後又變壯喔!

老闆:對!很多人都跟我說他,你有沒有看人家的訓練年資?那個底打的太穩了,肌肉生長慣性、訓練慣性都在,人家又練的苦,你說他,你去仔細看他三張照片,第一張他很肥啊,但是肌肉的感覺都在,第二張開始他恢復訓練,你看他的體脂有沒有降,肌肉有沒有長?第三張比賽的就不用說了,一看就知道!
米血:但是他有用燃脂劑啊!才會那麼快!

老闆:我剛講過,燃脂劑是拿來做週期突破,那麼有效為什麼他不早點吃,要在賽前12週吃?況且如果只吃燃脂劑就好,他的體型應該一直維持不會胖啊,沒那種好事啦,而且體質有差,你當你可以像他那樣喔?

米血:........
黑輪:也就是說增重是只增加淨肌肉量,不是體重?
老闆:廢話,你吃到那麼重要幹麻?要去咬橘子當普渡豬嗎?你的肌肉量提昇體重自然會重,過程中會多少增加一點脂肪,因為你吃的東西不可能完全吸收代謝,會存一點點在皮下,但是那個量要會控制,不要讓體脂一下子拉高,一點一點去累積肌肉量,體脂拉太高表示吃的東西沒有被當成養分吸收,不是拉出去就是存起來!

黑輪:那要怎麼控制?不可能一直都量體脂啊?我身體很容易存脂肪啊!

老闆:你聽不懂喔?你聽好!你吃的很多,為什麼沒被利用?為什麼都存起來?是不是因為你身體不需要,為什麼你身體不需要?就是因為你身體沒有地方要修補、要長!原因出在哪?你練得太輕鬆嘛!吃進去的營養一下子就補完了,沒其他地方利用就存起來啦,所以說你沒練到那就不要吃那麼多!昨天就跟你說過了!
米血:也就是說如果我只是想練成看起來勻稱,不是大隻的話,什麼都不用吃?

老闆:沒錯!你身體用不到啊,吃只會胖而已,尤其是像乳清那樣的高營養品,我這樣講給你聽啦,比如說,今天你的肌肉因為訓練肌肉受損30%,你吃的量剛好,他就補強後剛好利用完營養,不會囤積,但是如果你今天吃的不夠,他就會修補的範圍小,尺寸自然大不起來,吃的過多的話,補完沒地方用就存起來!
黑輪:不是說要多吃一點點,才會越補越大?
老闆:放心啦!身體在修補很聰明啦,像抹牆一樣,會自然抹厚一點,讓他更勇,所以你如果練的夠,是不是他修補的地方會越多,加上吃的夠,你想啊!只補一個小洞跟補一大塊哪個強?我一次都補一大塊,幾次後我就比你厚很多了啦!

米血:喔∼瞭解了!原來喔!
黑輪:咦?XXX還沒來喔?
老闆:等一下就會來,今天你們跟他一起練,幫他補,不會要問,他人很好,只是不愛說話啦,卡古意啦!
米血:喔....(兩人轉身換衣服去)

約略過了15分鐘後,XXX來了,老闆站了起來對著他說了些話,在指指黑輪跟米血,只見XXX點點頭笑一笑,跟老闆寒暄幾句就去換衣服...

XXX:你們好!你們今天要跟我練喔?

黑輪跟米血被這突如其來的黑影罩住,加上又被這麼一問,身體僵直的向後看,只見XXX親切的笑著,並問說..

XXX:我今天要練胸跟肩膀,麻煩你們等一下幫我看著...
黑輪:好...好...(聲音略帶顫抖)
米血:XXX大哥多指教....
XXX:不敢當啦!賣安內共,大家一起切搓啦..... (三人朝向smith machine走去)
Lee Priest

XXX:我先熱一下身,你們先練..(轉身坐上腳踏車踩了起來)
黑輪:先做一組暖身好了
米血:好啊,先做上胸好了(邊調整椅子,邊確認中心點)
黑輪:好∼你先做,我幫你看著...

米血做上去之後推了幾下,覺得怪怪的,又坐了起來調位子,此時XXX已熱身畢,並看著他們..

XXX:做上胸喔,不錯啊,那個椅子角度在調一下,太斜了會吃到肩膀,大概30∼45度會到吃上胸。

米血趕緊確認角度,接著做,動作變得順暢,但起來後,米血一臉狐疑,彷彿沒什麼感覺一樣

米血:XXX大哥,怎麼感覺沒吃到上胸啊,我姿勢錯了嗎?
XXX:你發覺了!45度做上胸的話,落點在鎖骨這裡,你剛幾乎要到下巴,表示椅子拉太出來,我在做的時候,都會先坐進去確定一下位子跟落點,smith的好處是調一次就好了。好,你在試看看...

米血在進去做一次,很明顯他感覺到,動作順暢平滑。

黑輪:換我∼換我∼(趕緊坐了進去並調位置,接做了起來)
黑輪:(做完)奇怪?XXX大哥,我怎麼沒啥感覺?感覺手還比較酸..
XXX:恩!因為你握太近了,做臥推可以經常變換握距,但一般都是略肩寬一個拳頭而已,太寬就變跟健力的臥推一樣,太窄就吃到三頭,臥推不一定要吃的重,越重的話手會自然向外擺,力距短好起來,可以做重,但不見的有效。

黑輪:喔∼原來....
XXX:不好意思∼來換我做...
黑輪:請請請...(趕緊起來)
XXX:抱歉喔,麻煩幫我看一下...(開始做了起來)

隨著重量增加、組數一組一組過去,黑輪跟米血開始顯的疲勞,在換到第三個動作時,兩人衣服已經濕透,XXX看見便說...

XXX:我做一下啞鈴擴胸,你們要不要先休息一下?
黑輪:好,我們先坐一下...(講話吃力的癱坐著)
XXX:(做完幾組啞鈴擴胸後)我等一下做肩膀,幫我注意一下就好了..
米血:好....(黑輪已經乾了∼動也不動)

XXX做槓鈴頸後推舉及平舉各數組後就結束訓練,坐在凳子上跟黑輪及米血話家常..

XXX:很累嗎?以前有這樣練嗎?
黑輪:(總算回過神)沒有耶,第一次這樣練,XXX大哥你都這樣練喔?
米血:對啊!你怎麼受的了?很累耶...
XXX:沒啦,練久了就習慣了啦。

黑輪:XXX大哥,人家說練健美心肺功能都不好是嗎?
XXX:單針對心肺功能我們不輸一般人,但是如過是跟跑馬拉松比我們比較輸面,但綜合比較起來我們較贏,因為我們的發展是比較整體的。
米血:XXX大哥你怎麼練的啊?怎麼可以一下子衝起來?
XXX:(微微的笑)以前比較不懂啦,都想說硬操就會有效,然後花錢買營養品吃,但是後來才知道,練健美是缺什麼補什麼,後來改了過來就進步了。

黑輪:一開始就這樣的訓練量喔?身體受的了嗎?
XXX:一開始比較受不了,但跟以前比起來這樣的練法比較有效,時間差不多,但強度有差很多。
米血:那身體不用吃什麼來幫助嗎?
XXX:一開始身體恢復不過來,我有吃天然固醇去幫助,但吃沒多久身體就跟的上了,恢復較好也較快,我就改變課表。

黑輪:咦?改變課表,是換成備賽期的嗎?
XXX:不是,改變課表是因為我一開始的課表,是為了讓身體適應這樣訓練而定的,現在身體跟上後這樣的課表就不適合,就換成現在這樣,保持肌肉一定的成長週期。
米血:成長週期?
XXX:對啊,就是訓練受損→修復→成長→訓練受損的反覆..

黑輪:不是都這樣嗎?訓練然後恢復再訓練.....
XXX:我是說週期,是指讓身體有一個週期的循環,就類似像是第一天受損,第二天修補,第三天恢復,第四天再練的週期,以天數來算。
米血:這樣有差嗎?
XXX:會,身體找出這個週期後,會強迫恢復系統跟上,所以一開始要有適應期的課表,比較輕鬆,慢慢的讓身體習慣。

黑輪:習慣?這樣不好吧,人家不是說肌肉習慣不好嗎?
XXX:習慣訓練是不好,但是習慣生長卻很好,有生長週期,肌肉穩定的成長。
米血:一開始比較輕鬆是指?沒做那麼重嗎?
XXX:重不重是一回事,你肌肉有力量,自然會做重,我這裡指的輕鬆是指當時的強度跟現在比。

黑輪:要是肌肉習慣訓練怎麼辦?生長週期會不見嗎?
XXX:不會,生長週期說穿了跟生理時鐘沒兩樣,你習慣6點起床,就算沒鬧鐘,時間到了就會醒過來,你剛開始調整作息時不是一開始都很難爬起來,過陣子就可以自己起來,這個就是週期,身體習慣睡著,在一定的時間身體會開始活動,強迫你醒過來,像肚子餓吃飯一樣,沒看時間,但肚子餓了差不多就是那時候。
米血:喔∼所以找出生長週期才會進步嗎?

XXX:不是找出,而是調整出,每個人身體恢復都不一樣,快慢各有差,所以要看自己適合多久為一個週期。
黑輪:那遇到訓練停滯的瓶頸怎麼辦?
XXX:休息!休息一兩天再開始。
米血:人家都說遇到瓶頸換訓練法就好了...不是嗎?

XXX:那是一個方式,但是會有瓶頸通常是身體因為其他事情較為疲累,來不及恢復所產生的倦怠感,不見得是真的瓶頸,若真的遇到生長遲滯不前,就要檢討現在的方式,看是吃還是練還是其他有問題....換訓練法是一個方式,但不是一定要換,先找出原因再處理。
黑輪:對症下藥
XXX:對,適當的改變是好事,很多人就是因為怕改了就會失去,你看我,要是沒改變,現在也不會練起來...改變不一定不好啦....

(老闆朝三人走來)

老闆:練完了喔?安那?爽不爽?
黑輪:爽到不行......你沒看坐在這爬不起來...
米血:真的像老闆說的,是練的不夠。
老闆:當然啊,你們那樣子哪叫練,都嘛在玩...
XXX:沒賣勒∼年輕人願意這樣練,足賀啊啦∼

老闆:是啦!練這籠嘛吃力不討好...
黑輪:老闆啊你空手來喔?沒有帶飲料喔?
老闆:好啦,我去拿啦...
XXX:那你們聊我先去換衣服...(打完招呼後起身換衣服去)
黑輪:真的是猛,我以前一直以為練那樣要用藥輔助才行

米血:是啊!但是照他的方式其實真的練的起來..(老闆走近)
老闆:拿去啦∼我請
黑輪:請這個∼沒誠意∼
老闆:謀∼麥喝∼我拿回去冰
黑輪:喝啦∼喝啦∼

老闆:安怎?知道了吧,人家是怎樣大隻起來,有沒有學到了..
米血:恩..有
老闆:安怎?知道了嗎?
米血:恩∼像你講的啊,練夠再吃夠就會長,練不夠吃再多都是肥,而且還浪費錢
老闆:對啦!就是這樣,天底下沒那麼多藥可以用啦,只會說人家用藥,要看人家練的多苦,沒辦法練那麼苦就不要去說...用藥是求快速,身體都打壞了,那會進步,身體受不了,就壞了啊。

黑輪:是啊,用藥也許可以舉的重,但肌肉生長週期卻無法用藥改變,反而是可以靠飲食來加速!
老闆:對!所以才說藥補不如食補...(XXX換好衣服走出來)
XXX:老闆,兩位我先走,再見啊...(揮手致意)
老闆:順走啊∼

黑輪、米血:再見∼
老闆:他現在要去上班啦!他那個是排班的,也很辛苦,哪像你們...卡加油,看有沒有辦法進步多一點..
黑輪:哉啦∼

三人閒談後,黑輪跟米血一同回家,老闆則整理著他的商品櫃,隔天黑輪跟米血體會到胸肌前所未有的酸痛,更加體認到什麼才叫訓練!(原出處)


作者鐵克網友阿聖 鐵克健身中心編輯

在鐵克討論 用FB留言
[自2015/02/12本篇被點閱8571次]
其他文章:一般/未分類
1. 基礎健身訓練名詞解析
2. 關於健美 - 11 件你非謹記不可的事
3. 健美寓言 (下)
4. 健美寓言 (中)
5. 健美寓言 (上)
6. [訓練器材DIY]自製40元拉力帶
7. 健美與骨骼肌
8. 鍛練體適能五大指標
共 8 篇 回文章索引
site statistics

健身房首頁文章佈告欄BBS訓練與比賽動作資訊Links會員相關功能網站歷程聯繫我們 | Xmall購物
 版權所有 All Rights Reserved | 鐵克健身中心