鐵克健身中心-[訓練器材DIY]自製40元拉力帶
 

 

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[訓練器材DIY]自製40元拉力帶


[訓練器材DIY]自製40元拉力帶

By:Take's BodyGYM會員 gti1323(GTI)原創之,原文於2005年3月2日張貼於健身討論版

有鑑於近網友陸續討論前臂、拉力帶及使用方法…, 於是乎借這個機會相大家介紹吾人的自製40元(小氣)拉力帶

2準備材料

  • 布條兩條:
    寬一英寸半(約4cm)、長2台尺(約60cm)
    去「布飾行」買寬1英寸半(約4cm)的布條兩條. 每條長2台尺(約60cm)。
    (是布飾行、不是布行;賣拉鏈、針線、毛線女工之類的地方), 台北可去迪化街水源市場附近找。
    ※有棉質與尼龍兩種,我是買棉質的,1台尺10元X4尺=40元。
  • 一小塊厚牛皮:
    與布條同寬(約4cm)、長13.5cm。用來加強觸感與質感。

2製作步驟

  1. 拿去修沙發或修機車座墊的地方,請頭家用縫紉機縫合起來,縫成一個小圈圈,圈圈的大小剛好是布條的寬度再鬆一點點, 如【圖一】的 C。
    (不建議自己縫﹗因為很難縫,而且怕脫線,啞鈴砸到腳)
    因為加工過程太簡單所以店家不好意思向我收費。
  2. 把一小塊厚牛皮,剪成與布條同寬、長13.5cm,再請頭家縫在拉力帶上加強觸感與質感, 如【圖一】的D。
  3. 完成【如圖1】

    【圖一】

※ 硬塞100給頭家但他就是不收﹗還直問這是什麼東西?是練什麼武功用的?…哈哈﹗
(不要拿去家庭修改衣服的地方縫,那兒的縫衣機是縫不下去的,因為太厚了)

2使用方法

  1. 使用時,把它的一頭穿過另一頭縫好的圈圈呈一個『9』字,【如圖2】

    【圖二】
  2. 把手穿過『9』字中間的圓圈【如圖3】

    【圖三】
  3. 再將『9』字的尾巴順勢纏繞在槓鈴或啞鈴上【如圖4】
    (因為我是在健身房練家中沒有貢鈴或啞鈴,在此用雨傘握柄示意)

    【圖四】
  4. 握緊就可以操作啦﹗等到你操作個10來下…前臂沒力手握不著的時候, 這時候您就知道拉力帶的妙用啦﹗【如圖5】

    【圖五】

2功用與使用時機

  • 在做「拉」或「提」的動作時可借助『拉力帶』來減少手臂用力。
    我習慣在做引體向上、槓鈴划船及單臂啞鈴划船時使用,
    因為這些的動作都須要用手去握槓, 但往往目標肌群(這裡指的是背肌)尚未疲勞, 前臂就先掛了握不著槓,無法繼續完成訓練動作,達不到訓練目的。

2使用心得.後記

  • ※前臂是慣性肌群建議跟腹肌一起練(就是常常練啦﹗)且單獨、孤立的練。
    後話︰安全性OK啦﹗小弟用了4個多月腳還好好的,而且手套錢也省下了。
    這種鳥東西…力屋標價500元(不要懷疑﹗)
    另外一款要價1000元(不就是護腕加一條帶子嘛….)
    價格不講…千萬不要買一款超級「貴」拉力帶,因為它的帶子與護腕是車90度,纏繞時…沒有像這種(基本款)的自然成45度角好纏繞!只是好看罷了!(gti1323)
  • 因陸續有網友問雙手使用製拉力帶的問題, 於是我將【山岸秀匡/究極戰士】影片 中,將有雙手使用到拉力帶的地方剪輯並壓縮成1.6m大小的檔案,提供給大家參考。
    [雙手使用製拉力帶動作示範-下載](請按右鍵另存)

原創者:Take's BodyGYM會員 gti1323 , 編排校稿:鐵克健身中心Take 20050607

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[自2005/06/07本篇被點閱53997次]
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