鐵克健身網Taks's BodyGYM【專欄文章-用游泳消耗脂肪和熱量】
 

 

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用游泳消耗脂肪和熱量



夏季到來,游泳因其恰好避免了大汗淋漓的“不爽”而成為最理想的運動形式之一,游泳池也成了健身人士的首選。

游泳對機體的鍛練價值超過了所有的體育項目。

因為在游泳時,人體幾乎所有的肌肉群和內臟器官都參與了運動,使身體得到全面鍛練;

又因為游泳是在水 - 這個特殊的環境中進行的(水的密度和導熱性分別是空氣的 820倍和 26 倍;同一物體以同樣的速度在水中運動比在空氣中的阻力大800倍),這就使得游泳時的能量消耗比其他運動項目大出許多。

平時人體能量的供給以糖為主,但在游泳(尤其是長時間游泳)時,由於水溫低、散熱量大,加上連續不停地划水、打水,人體必須動員平時儲備的能量 - 脂肪參與供能。此時皮下脂肪和內臟脂肪就會逐漸消耗,體重便降下來了。

一般說來,在水中游 100 米可消耗 100 千卡的熱能,這相當於參加 400 米賽跑或騎 1000 米自行車。在水中游 60分鐘,體重將減輕 250 ∼ 350 克。

很多人游完泳都有飢餓感,因為游泳池中的水溫與體溫相差約 10℃,加快人體熱量的散發,消耗能量更多,在14℃水中停留1分鐘散發的熱量相當於在同樣溫度空氣中一小時,因此游泳加飲食控制可有效減肥。當然它也是讓瘦者強壯的有效運動。


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