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更新且有效的燃脂方法


如果有一種方法,可讓身體毋需激烈運動也能自行燃燒脂肪,那該有多好?其實這並非夢想。讓專家告訴你怎麼做。

重量訓練的燃脂速度比較高

你知道嗎?奮力跳有氧舞蹈一小時,所消耗的脂肪還不及進行半小時重量訓練。會產生這種差異是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。

『一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是 30 至 50 卡,但脂肪的熱量消耗卻只有 2 卡』,美國達拉斯有氧研究協會研究證明。

所以,如想讓身體自行消耗更多熱量,就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。每週進健身房做兩次重量訓練,或養成每日舉啞鈴的習慣,都能使身體肌肉更結實,促進脂肪的自我消耗。

分段做運動

最新研究顯示,同樣是為時 2 小時的健身運動,將其分成 40 分鐘做一次共做 3 次,所能消耗的脂肪幾乎是分成 60 分鐘做一次共做 2 次的 7 倍。

由於每次運動過後,體內可能維持最高新陳代謝速率至少 12 小時,體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。

所以,盡可能分段做運動,減肥效果也會更好。

早餐不可少

『省略早餐會導致體內新陳代謝速率大幅降低,使得所消耗的脂肪數也大為減少。』美國營養協會如此表示。

根據專家說法,一份完整的早餐熱量約在 200 到 300 卡,必須包括碳水化合物、水果和蛋白質。

(例如一碗玉米片加鮮奶,再加上水果就是很好的早餐,並最好在起床後 1 ~ 2 小時內進食完畢。)

吃完這樣一份標準早餐,體內新陳代謝會再度被喚醒,燃脂速率自然大為提高。


文章提供:T0334095網友 鐵克健身中心編輯20040819

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