鐵克健身網Taks's BodyGYM【專欄文章-健美愛好者須自知】
 

 

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健美愛好者須自知


健美新概念 自知者明 自勝者強
布萊爾﹒韋特馬施 博士

自知才能進步

任何一個健美愛好者都知道這句話的含義:『吃什麼長什麼。』

於是乎大家都追求高蛋白加碳水化合物及少量脂肪的飲食,而高糖、快餐和甜點卻被打入冷宮。

須知,決定你健美能否成功的關鍵是你的精神力量以及你對健美的態度。盡管你有最好的訓練計劃和設計最合理的飲食方案,但如果你不按照它們去做,並嚴格地堅持下去,那就根本沒用。

對於健美愛好者來說,最好的辦法也許是:『做你認為你該做的』。

這也就涉及到了自知力的問題。聽起來也許很奇怪,但一個人的確有三個自己:感知到的你、現實中的你和理想化的你。如果這三者之間發生了衝突,那你的健美訓練就要受到影響。

比如,你的理想化的自己是有鋼鐵般堅實的肌肉,但你感知到自我的肱二頭肌卻不夠發達,即使你的教練、訓練伙伴們都稱讚你的肱二頭肌棒極了。

由於你對自己的感知和現實情況產生了分岐,因此你訓練時就特別注重練習肱二頭肌,而且在參加比賽時也盡量避免展示二頭肌。

另一方面,如果你覺得感知到的自我與理想中的自我差不多,甚至更好,但實際上你的身體條件卻比你想象得要差得多,那麼同樣會造成分岐。其結果卻恰好相反,你可能會忽略訓練的重要性,因為你自以為自己做得比其他人好得多。

自我監督

如果你想塑造出理想的身材,就必須注意與真實情況相符合

你的力量如何,怎樣才能增加力量呢?你的弱點是什麼,如何才能克服?都需要正確地做出自我評價。

最好的辦法就是讓你的訓練伙伴監督你的訓練和動作,並列出幾條他或她認為你存在的不足之處。雖然這很有利於訓練,但你的訓練伙伴也許會忽視你的飲食習慣和精神狀態。如果是這樣,不妨請一位摯友、伴侶或家人來代替,他們也許更了解你的飲食和精神狀況,但對訓練的了解還是同伴更好些。

也許你的家人、朋友和愛人不太願意直接指出你的錯誤,或者你不習慣接受與你關係親密的人的批評。那麼最好的方法則是問一個了解你的方方面面的人,這個人不是別人,正是你自己!沒有人比你更了解自己肌肉的生長情況,飲食習慣,生活方式和精神狀態了。

如果你很誠實,那麼就會恰如其分地評價自己。我還從沒見過哪家健身房的牆壁上沒有鏡子,也從來沒見過哪個健美愛好者不願利用他們的優勢。你知道自己與其他健美運動員之間的優劣所在。所謂自知者明。其實,你不但很清楚自己的力量如何,而且也應該明白自己身上的不足之處,這樣才能不斷進步。

自我評估

做為一個健美運動員,無論是專業的還是業餘的,你都可以用以下四個基本條件進行自我評估。

  1. 首先是練肌肉塊。
    這包括各部肌群、身體的對稱性、力量、柔韌性和耐力。
  2. 其次是飲食習慣。
    即你是如何飲食以及準備食物的,包括飲食中所含的營養物質、烹飪方式以及補品的使用。
  3. 第三點即生活方式。
    日常生活中的方方面面都會影響到你的訓練情況,如睡眠方式、補品使用以及飲酒和社交活動。
  4. 第四點是精神狀態。
    這對於成功實現你的目標至關重要。比如提高休息效率的手段,增加注意力的方法以及自學自練。

因此,如果你想變得更有自知力,就花點時間完成以下的練習。千萬不要自欺欺人!只有信息正確,後果才有價值。

為了進行比較,還要在基礎狀態下進行自我評估。

練習1:寫下你需要具備的四大條件(長肌肉的技巧,營養習慣,生活方式和精神狀態),每一點都至少列出10條建議。如果你需要幫助,可以請訓練伙伴幫忙。
練習2:對於每個條件都要進行準確的評估,包括肌肉的力量與大小。
練習3:透過對練習不同肌群,營養,生活方式和精神狀態來評估,各方面都按 1 ~ 10分打分(1分為最低)。填好表後,再制定一些具體的方案來增加或保持肌肉力量。
練習4:如果你要參加比賽,先重複練習1和練習2,並對準備的情況、比賽的水平以及精神狀態進行評估,然後再決定是否參賽。

你所做的事情其實本該由你的訓練伙伴或個人教練來觀察的,但你越加以注意,就越有自知力,從而能更好地制定目標和休息計劃,精力更加集中。

你對自己了解得越多,離充分發揮自己健美潛能的目標就越近。

PS:一個人有三個自己:感知到的自我,現實中的自我和理想中的自我。如果這三者之間產生衝突,你的健美訓練水平就不可能得到提高。


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