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破百公斤,減脂一年無動於衷,求建議

樓主: v09865011(SCWANG)( male) 2019/04/12 18:43:10 114.27.193.xxx
來自 高雄市
磅數 1.6磅
發文 1
註冊 2018/12/11
量級 蠅量級


小弟175/105,骨骼肌36.8kg,體指43.4kg.

問題一:基代網路公式為2100(使用一年),最近量測inbody卻是1800,請問哪個才是準確的?

重訓採推拉腿一週六練,重量70%,每部位一週組數24上下,時間1.5-2小時,無有氧.

飲食部分早餐省略,午晚餐相同,都是自己煮.
午/晚餐:雞胸300g,糙米250g,雞蛋150g,練後70g桂格麥片+乳清一匙.

問題二:一年時間裡攝取的熱量為基代*1.2,無奈沒有任何成效,是否攝取太少應該改為攝取基代*1.5?(目前採用此tdee)

感謝各位的閱讀與建議,感恩.


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