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重訓八個月 請教如何更進步及改善
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樓主: yohowray(Ray)( male) 2017/01/10 10:53:20 60.248.32.xxx
來自 新北市
磅數 5.7磅
發文 3
註冊 2016/7/21
量級 蠅量級

大大好,接觸重訓已經八個多月了,先分享一下健身前及目前狀態
體重:84.9 -> 76.7
體脂:32.0 -> 19.8

八月前

目前狀態


重訓內容如下:一周大約四到六次
1.三頭及二頭
2.胸部加腿
3.背(有時候會帶肩膀)

飲食如下:(約兩周會有一次周末聚餐)
早餐:無糖美式咖啡+燕麥豆漿+鮪魚起司蛋吐司or牛肉起司蛋吐司
中餐:上班的關係,幾乎選擇趴著睡覺
晚餐:家裡煮,半碗飯、魚、肉、菜(家裡煮的不會有油炸,但也沒辦法要求怎麼吃)
健身後:從以前到現在無糖豆漿+2顆茶葉蛋,下禮拜想嘗試看看乳清一次兩匙

結語與詢問:
1.想要增肌又減脂,如果只做上述課程有辦法一點一點的降下來嗎
2.我是購買ON低熱量乳清蛋白,照我的早中晚餐,訓練後要喝一匙還是兩匙呢
3.如果目標是體脂16,我該做什麼突破嗎


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